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Und in diesem Artikel werden Sie alles darüber lernen.

Während ein Großteil der Schuld für diesen langen, frustrierenden Zyklus von Enttäuschungen und Rückschlägen bei den Trainingsprogrammen und Diäten selbst lag – sie waren so fehler Das Problem hat dramatisch verschärft. Aber wenn Sie nicht können, fehlt Ihr Wissen.

Dieser Einblick gilt für Training und Diät. Echte Zahlen, dann wissen Sie, ob Sie in die richtige Richtung gehen. Wenn Sie keine konsequente, objektive Möglichkeit haben, den Fortschritt zu messen, dann gehen Sie blind und hoffen auf das Beste. Stärke im Laufe der Zeit oder ob ich für meine Ziele richtig gegessen habe.

Das heißt, Sie sollten ein Trainingsjournal aufbewahren, das das enthält, was Sie in jedem Training tun, und Sie sollten Ihre tägliche Nahrungsaufnahme entweder verfolgen oder planen (und sich an den Plan halten!).

Für manche mag dies ein bisschen besessen erscheinen, aber ich denke, Sie wissen bereits, warum es absolut wichtig ist, in diesem Spiel anhaltend erfolgreich zu sein.

Wie das alte Sprichwort lautet, ist es ein Marathon, kein Sprint. Ja, Sie können Ihren Körper und Ihr Leben radikal verändern und die Fahrt genießen, aber egal wie Sie es betrachten, es dauert eine echte Investition von Zeit und Mühe. Dass es langsam, Stück für Stück kommt. Von diesem Zeitpunkt an müssen Sie bewusst für jede Wiederholung der Verbesserungen in Ihren Liften und jedes Pfund Muskeln in Ihrem Rahmen arbeiten. .

Wenn Sie nicht übermenschliche Speicher haben, wissen Sie nicht genau, was Sie in der vergangenen Woche für die verschiedenen Übungen in Ihrem Training gemacht haben. Sicher, Sie können sich die „Ego“ -Hifte wie Bankdrücken und Hantel -Locken mentale Notiz machen, aber was ist mit allem anderen? Sie müssen sich allen Aufzügen mit der gleichen Liebe zum Detail nähern.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie in der vergangenen Woche getan haben, wissen Sie nicht, was Sie für diese Woche schießen. Da Ihr Ziel bei jedem Training es ist, nur ein bisschen mehr als das letzte Mal zu tun, als Sie es ausgeführt haben – auch wenn es nur ein Wiederholung mit den gleichen Gewichten ist -, können Sie das Problem hier sehen.

Wenn Sie treten Bis zur Bar wollen Sie nicht versuchen, sich daran zu erinnern, was Sie letzte Woche getan haben. Sie möchten genau wissen, was Sie wollen. Gehen Sie voran und sehen Sie sich sogar, dass Sie es in Ihrem Geist tun. In der nächsten Woche sind Ihr Ziel 6 Wiederholungen im ersten Satz. An diesem Punkt werden Sie Gewicht hinzufügen und 4 Wiederholungen im zweiten Satz erreichen. Rep zu einem Zeitpunkt. Wenn dies nicht der Fall ist, verzweifeln Sie nicht, aber Sie müssen in der nächsten Woche härter drücken. . Das Heben von zufälligen Gewichtsmengen für zufällige Anzahl von Wiederholungen pro Woche funktioniert nicht annähernd so gut wie ein genaues lineares Modell der Progression, das durch reale Daten angetrieben wird.

Sie können eine App wie die… ahem… Ganz großartig, ich entwickelte mich als Stacked (das diesen Sommer in die Beta eingeht). Sie werden es wahrscheinlich einfacher finden, nur ein Google-Blatt, eine Notizen-App auf Ihrem Telefon oder sogar ein einfaches altes Notizbuch zu verwenden, das Sie jede Woche schreiben. Erholung

Jeden Tag sterben Billionen Zellen in Ihrem Körper und werden ersetzt. Dies ist als „Zellumsatz“ bekannt und wird durch ein komplexes System von Proteinen und Hormonen reguliert. ist als „Proteinsynthese“ bekannt. Durchschnittliche Person verliert nicht mit einer beschleunigten Rate Muskeln oder wächst weder Muskeln mehr oder weniger bleibt ein Niveau.

Die Dinge ändern sich jedoch mit dem Widerstandstraining. Es schädigt die Zellen in unseren Muskelfasern, die den Körper signalisieren, die Proteinsyntheseraten zu erhöhen, um den Reparaturprozess zu beginnen. Es fügt ihnen Zellen hinzu, was sie größer und stärker macht und besser mit dem Reiz umgehen kann, der den Schaden verursacht hat. Das Ergebnis ist ein besseres Muskelwachstum im Laufe der Zeit. Hier sind drei effektive Möglichkeiten, um die Muskelaufbereitung Ihres Körpers zu optimieren:

Essen Sie genug Eiweiß und essen Sie es vielleicht häufig genug.

Wir haben diese Dinge bereits besprochen, damit ich nicht werde Wiederholen Sie sich selbst.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln zwischen dem Training genügend Ruhe geben. Natürliche Gewichtheber. Ich habe es getan).

Wenn Sie mehr über die Suche nach der richtigen Trainingsfrequenz erfahren möchten, lesen Sie diesen Artikel.

Kreatin ist eine Substanz, die vom Körper erzeugt wird und in Lebensmitteln wie rotem Fleisch vorkommt, und es ist die einzige Ergänzung, die jeder Gewichtheber einnehmen sollte. sind reduziertes Training-induzierter Muskelschäden und Entzündungen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Carnitin die durch das Training verursachte Muskelschäden und Schmerzen verringert und die Muskelreparatur verbessert. Supplement Company Legion:

Aufladen ist 100% natürlich gesüßt und aromatisiert und jede Portion enthält:

  • 5 Gramm Kreatin -Monohydrat
  • 2100 Milligramm L. -Carnitin l-tartrat
  • 10,8 Milligramm Corosolsäure

Dies gibt Ihnen die nachgewiesene Stärke, Größe und Erholungsvorteile von Kreatinmonohydrat sowie der Muskelreparatur und der Insulinempfindlichkeit Vorteile von L-Carnitin-L-Tartrat und Corosolsäure. Streifen Sie alle Marketing -Mumbo -Jumbo ab. Wenn Sie diese fünf Dinge tun, werden Sie große Muskeln bauen:

  • Hart und nicht so sehr trainieren, aber nicht so sehr, dass Sie übertreffen.
  • genug Protein und Kalorien essen.
  • Verfolgen Sie Ihren Fortschritt und drängen Sie sich immer, Ihre früheren Trainingseinheiten zu verbessern.
  • Erholen Sie sich ebenso wie das Training.
  • Seien Sie geduldig.

Wenn das alles ist, was Sie wussten, und wenn Sie diese Prinzipien wirklich angenommen haben, würden Sie bessere Gewinne erzielen als 90% der Menschen, die Sie im Fitnessstudio sehen. Sie sind wirklich so wichtig. Bringen Sie sie ein und lassen Sie mich wissen, wie es geht. Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Wirkung von Corosolsäure auf den Plasma -Glukosespiegel nach dem Chalenge. Diabetes Res Clin Pract. 2006; 73 (2): 174-177. doi: 10.1016/j.diabres.2006.01.010

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  • hondrox erfahrungen

    Key Takeaways

  • Die rumänische Kreuzheben ist eine der besten Übungen für die Entwicklung Ihrer posterioren Kette (einschließlich Ihrer Kniesehnen, Gesäßmuskeln und unterer Rücken). ).
  • Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man rumänische Kreuzheben mit richtiger Form, ein kostenloses Unterkörpertraining mit rumänischen Kreuzheben und mehr! Der rumänische Kreuzheben (RDL) sieht aus wie eine faule oder geradezu gefährliche Version des regulären Kreuzhebens. Entwickeln Sie Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Wirbelsäulen, Lats und sogar Ihre Unterarme. p> und in dieser Kunst Ich werde alles darüber lernen. Insbesondere werden Sie lernen…

    • Was der rumänische Kreuzheben ist (und wie es seinen Namen erhielt)
    • Warum ist es eine so effektive Übung unter dem Unterkörper
    • Wie es sich von anderen Arten von Kreuzheben unterscheidet. …

    und zuletzt nicht zuletzt werden Sie auch ein einfaches, effektives und herausfordernder rumänisches Kreuzheben -Training erhalten, das Sie heute verwenden können. Holen Sie sich es. Deadlift steifbein

  • Welche Muskeln? li> ein einfaches, effektives und herausforderndes rumänisches Kreuzheben -Training
  • Vor jedem Training aufwärmen.> Sobald Sie die Spitze Ihrer Repräsentanten RA getroffen haben NGE für einen Satz, addieren Sie Gewicht. 3 Rumänische Kreuzheben-Variationen, die Sie wissen sollten. Zeile auf dem rumänischen Kreuzheben
  • Was ist der rumänische Kreuzheben? Glutes mehr als Ihr Rücken. . .

    1. Sie können mit der Stange in einem Power -Rack statt auf dem Boden beginnen (müssen aber nicht).
    2. Ihre Beine bleiben ziemlich gerade und biegen nur geringfügig An den Knien, um die Stange zu senken.

    Es gibt auch einige andere Variationen des rumänischen Kreuzhebens, die Sie durchführen können, einschließlich des rumänischen einbeinigen Kreuzhebens, der rumänische Dummköpfe und der rumänische Fremdvert als Trapbar.

    Wir werden alle in wenigen Minuten detaillierter durchgehen, aber alle folgen dem gleichen allgemeinen Bewegungsmuster. /i> Kreuzheben.

    Nun, die Geschichte besagt, dass 1990 ein rumänischer olympischer Gewichtheber namens Nicu Vlad in San Francisco eine Übung demonstrierte, die wie eine Kreuzung zwischen einem steifen Leg und einem konventionellen Kreuzheben aussah.

    Jemand im Publikum fragte, wie es heißt. Er zuckte die Achseln und sagte, es sei nur etwas, was er tat, um seinen Rücken zu stärken. Der US -amerikanische olympische Gewichtheben war dort und schlug vor, es den rumänischen Kreuzheben zu nennen, und der Rest ist Geschichte. & Amp;#128578; Es gibt verschiedene Variationen des rumänischen Kreuzhebens wie der rumänische Kreuzheben mit Einzelbein-, Dumbbell- und Trap-Bars. Im Folgenden werden 3, 4 und 5-Tage pro Woche Training mit dem rumänischen Kreuzheben im Wert von 3, 4 und 5-tägig erhalten. Ihr kostenloses Zeug ist unterwegs!

    Sieht so aus, als ob Sie bereits abonniert sind! Verwirrt mit einer anderen Art von Kreuzheben, die als Kreuzheben steifes Bein bezeichnet wird. Kreuzheben. mehr.

    Lesen Sie: Die 6 besten Kniesehne -Übungen, die Sie durchführen müssen. Einige Menschen können die Stange sogar bis zum Boden senken, aber die meisten (einschließlich mir) können ihn nur etwa einen Zentimeter vom Boden entfernt bekommen.