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È lo stesso motivo per cui gli squat sono più difficili sulle ginocchia che stare in piedi “, dice Ferris

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Scientificamente provato che gli allenamenti a intervali ti aiuta a perdere grasso. L’alternanza di esercizi ad alta intensità con breve pausa manda il tuo corpo a bruciare calorie, sia durante che dopo l’allenamento. 

Ma il direttore di Men’s Health Fitness BJ Gaddour, C.S.C.S., ha un’idea ancora migliore: invece di riposare tra gli sprint, riduci la tua intensità.

La tecnica chiama “allenamento a intervali continui” e impacchetterai più lavoro in less tempo, friggendo ancora più calorie. 

(Gaddour utilizza la scienza delle condizioni metaboliche nel suo end program di nutrizione per la perdita di grasso per la salute della miniera, IL METASREDO DEI 21 GIORNI.)

Questi intervali hanno continuato abbina burpees e bear crawl, che mettono entrembi alla prova il tuo core.

“Ho un movimento molto competitivo, nel senso che sta lavando il suo gruppo muscolari simile, ma un’opzione ad alta e bassa intensità”, dice Gaddour. 

Alternare 20 secondi di burpees a 20 secondi di bear crawl ogni 3 minuti.

“Potrebbe essere abbastanza” dice Gaddour. 

Pensi di poter gestire di più? Butterfly 1 minuto dopo il round. Obiettivo assegna da 3 a 5 turni totali. 

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Lo swing con un kettlebell è uno dei più grandi esercizi del mondo, I fai bene.

Il movimento a basso impatto accelera il grasso, rinforza la parte interna della schiena e il nucleo e migra la forma cardiovascolare e la prestazione atletica.

Relazionato: IL METASHRED DI 21 GIORNI: un programma casual per distruggere il corpo dalla salute degli uomini che elimina il grasso e rivela i muscoli duri

Nel video qui sopra, il direttore di fitness maschile BJ Gaddour, C.S.C.S., mostra come eseguire uno swing perfetto.

“Puoi suddividere le attività nella giusta posizione di base”, dice Gaddour.

La prima posizione: a tavola in piedi. “Pensa di essere in una tavola frontale, ma in piedi”, dice.

La seconda posizione: a cardine dell’anca. Le ginocchia dovrebbero essere morbid, ma non piegate eats sarebbero in uno squat, mentre ti pieghi in posizione da tavolo.

“Tutto quello che sto affrontando nel fluire tra queste due posizioni”, dice.

Gaddour consiglia di posizionare un rotolo di schiuma verticale circa un piede dietro di te per guidare la tua forma: “Se colpisci il roll di schiuma, significa che stai accovacciato troppo”, dice. “Non è quello che vogliamo. È uno swing, non uno squat. Stai lucidando il rullo di schiuma, sei denaro.”

Per un allenamento completo brucia grassi usando lo swing e una spinta tozza, date un’occhiata a Perdi la ruota di scorta con solo due esercizi.

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Quando ci sarà l’ultimo?

Gideon Akande, creatore di RIPTENSITY, 30 minuti dalla nascita bruciagrassi basato sulla salute degli uomini che non richiedono attrezzature, non solo non rendi più veloce in piedi, ma anche affinare la tua mente!

“Più rapidamente spingi il tuo ritmo o più complessi sono i tuoi schemi di gioco di gambe, il tuo cervello deve rimanere a passo avanti per posizionare il tuo corpo in modo appropriato”, dice Akande.

Qual è la nascita neuromuscolare di te aiuterà a rimanere acuto ogni volta che devi essere veloce nella vita di tutti i giorni, che se provassi a pensare in piedi durante un colloquio di lavoro o di catturare il tuo iPhone prima che si frantumi a terra. 

Ciò è supportato dalla ricerca: in uno studio dell’Air Force Research Laboratory, il personale militare che ha presentato un addestramento di agility per ogni settimana ha migliorato e pappagallo ricordi e la capacità di concentrazione del pappagallo.

Salva il video qui sopra per 44 esercizi di scala killer che dovresti provare. Usali mangia alternativa o aggiunta al tuo solo riscaldamento, dice Akande.

Segnalazione aggiuntiva di Mike McMullan

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Men’s Health ha annunciato e beneficiato della scansione degli orsi dal 2014. Ma non è ancora un esercizio che vedrai esguito spesso nella conferenza mediatica.

Chi continuerà a predicare fino a quando le gattonature degli orsi non saranno comunicano quanto le flessioni, perché hanno tanti vantaggi quanto le attività di base, se non di più.

Ecco quattro motivi per iniziare a fare la scansione degli orsi, secondo il direttore di Men’s Health Fitness BJ Gaddour, C.S.C.S .:

La scansione dell’orso rafforza il tuo core. La scansione dell’orso ha incontrato una dura prova sia gli cuce la parte superiore del corpo, rendendolo un ottimo esercizio per bruciare i grassi. La scansione degli orsi migliora la posizione della costa e del bacino e la meccanica della respirazione. I movimenti degli orsi aumentano la stabilità delle spalle.

Ed era prevista la variazione sul video, in cui Gaddour avvolge un miniband attorno alle sue gambe appena sotto le ginocchia, il movimento degli orsi sfiderà anche e ai tuoi glutei e flessori dell’anca. Era dell’ente importante che non abbiamo ancora trattato?

Striscia avanti e indietro mentre spingi fuori contro la fascia per attivare i glutei, o striscia dà un lato all’altro per illuminarli davvero, dice Gaddour.

“Non mangiare un movimento di riscaldamento, raccoglierlo su un circuito o dare una guida il maggior numero di gattonamenti possibili in 10 minuti, ruotando solo se necessario”, dice Gaddour.

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Uno dei modi migliori per fare progressi in primo piano: dimezza il peso che sollevi normal e raddoppia il tempo che dedichi to carry it.

Prolungare il tempo che i muscoli trascorrono sotto tensione promuove la crescita muscolare, afferma il direttore di Men’s Health Fitness BJ Gaddour, C.S.C.S. Nel video sopra, Gaddour mostra come userò questa tecnica per costruire e per i tuoi pettorali.

Con il manico légers, questa pressione è continua con tensione continua, che in pratica significa che non è completamente distesa, ma la parte alta della pressione e che vuol dire che non hai pettorali se la interrompo.

Lo farai per ogni minuto della fila, creando un folle sfarzo nei tuoi pettorali.

Relazionato: L’allenamento dell’anarchia dalla salute degli uomini: 2 manubri, 30 minuti, centinaia di calorie bruciate!

“Ciò che è facile per le articolazioni, ma i guadagni sono Estremi”, dice.

Riposa concede da 1 a 2 minuti durante il giro opure segui il superset con un esercizio per la schiena come una fila o un pull-up.

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Potresti voler essere esigente quando si tratta del tuo ospedale. Le persone con cancro avanzato della testa e del collo avevano il 15% in più di probabilità di sopravivere saranno curate in ospedali ad alto volume (che non ha visto più pazienti con la stessa malattia), secondo una nuova ricerca sul cancro.

Perché? La pratica rende (più) perfetti: più quasi ha dato una condizione medica non sono venuto visto da un dottore o da un gruppo medico, meglio possono essere nel gestirli, afferma l’autore dello studio Eduardo Mendez, MD, MS, of the Fred Hutchinson Cancer Il Centro di ricerca dice Seattle. Inoltre, le strutture ad high volume tendon ad avere un’infrastruttura migliore e team più grandi, compresi infermieri, Therapisti e Specialisti, per rendere il trattamento più efficiente ed efficace.

Se stai chiudendo un affare specifico, usa la possibilità di scegliere il tuo dottore quanti pazienti l’ospedale vede con la tua condizione ogni anno. Il numero del balance varie in base alla condizione, che è dovuto al fatto che la risposta è data per voi: per il cancro della testa e del collo, 15 o più pazienti hanno fatto un volume alto in studio, ma per qualcosa come le malattie cardiache, il numero sarebbe molto più alto.

Se sei un pedagogo locale, o se hai un nuovo dottore, considera l’accademico più vicino ricerca di ricerca. Non solo è più probabile che sia ad alto volume, ma può anche soddisfare rigorosi standard per l’accreditamento a livello nazionale. Nello studio, il trattamento presso un centro antitumorale designato dal National Cancer Institute è stato raccolto con un aumento del 12% della sopravvivenza. (Trova quello più vicino a te.)

Ed ecco un suggestimento bonus: visita la page Facebook del tuo ospedale. In uno studio di ottavino di New York, ho scoperto il mio “Mi piace” su Facebook e sono stato un collegiale tassi di mortalità a 30 giorni inferiori.

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Il tuo ospedale è pulito?Il momento migliore per un appuntamento dal dottore10. Domande dà il testimone al dottore Questo contenuto viene creato e gestito in terza parte e importato in questa pagina già solo scopo di fornire e indirizzi di posta elettronica. Potresti essere in degree di trovare ulteriori informazioni his questo e contenti simili his piano.io

È stato un sacco di buzz attorno a questo articolo del New York Times che metteva in dubbio e vantaggi di eseguire la sua morbosa superficie. Non quel suono prova che sia suggestivo che le superficiali più eretron active morbose siano migliori, e non abbia un vero motivo per scegliere un terreno più morboso, affliggendo il pesce. Scettici, abbiamo setacciato noi stessi la ricerca.

Diversi studi non hanno mostrato uno spostamento minore della caviglia, delle ginocchia e dei fianchi quando se ne tocca una superficie morbosa, rispetto a una rigida. Uno studio dell’Università della California mostra che una superficie più morbosa aumenta la rigidità delle gambe del 29%, il che può ridurre lo stress sulle gambe. Ma come osserva il New York Times, c’è una piccola ricerca diretta sui tassi di sfortuna perché è difficile reclutare un gran numero di persone disposte a correre in superficie per un lungo periodo di tempo.

Tuttavia, c’è un difetto nell’articolo del Times: utilizza la ferita di una persona su un terreno irregolare come motivo per colpire la superficie morbosa in generale. Ecco cosa se perdono: un sentiero boscoso con rocce, bastoni e foglie scivolose è una superficie molto diversificata dà uno sterrato, piatto e fitto sentiero. Allo stesso modo, il saggio vicino all’oceano è piatta e liscia; la saggia più lontana dall’acqua è più irregolare.

“Correre su superficiali irregolari presenta evidenti pericoli”, afferma Daniel Ferris, Ph.D., professore di scienze del movimento e della Scuola di Kinesiologia dell’Università del Michigan. “Ma c’è motivo di credere che percorre la sua superficie morbosa se è facile per la parte inferiore del corpo.”

Ferris consiglia morboso superficiale perché sollecitano less le articolazioni. “Il gambero diventa più dritta per compensare la superficie permissiva”, dice Ferris. Uno studio pubblicato sul Journal of Applied Biomechanics ha scoperto che è stato trasformato per la prima volta nella gynocchia quando i suoi materassini più rigidi sono stati disturbati. Quando atterra su un terreno duro, gioca d’azzardo se non tocco la superficie, non cede.

“Una superficie più morbosa aggiunge meno forza ai muscoli e alle articolazioni.” Certo, è solo una teoria, ma ha intuito. “È il motivo di ciò è dovuto al fatto che è difficile accovacciarsi, ma è difficile farlo”, dice Ferris. Immagina una linea vertical che colleague l’anca e il piede. Più il ginocchio se si allontana da questa linea, maggiore è la pressione esercitata sulle articolazioni.

Detto queto, Ferris consiglia superficiali diversi per obiettivi diversi. Dopotutto, non vuoi allenarti per una maratona sul tapis roulant! (Correrò per 42.2 miglia al chiuso è ciò che chiamiamo angoscia mental.)

Mi sto avvicinando, perderò peso

Scegli una superficie super morbosa, mangia il sabbia, che brucia più calorie perché richiede uno sforzo maggiore per continuare a muoversi. È Anche meglio per le articolazioni, soprattutto sei più pesante, il che crea ancora più stress.

Sii un velocista

Stai camminando per velocità, hai una superficie che dura perché rimbalzerai da terra più velocemente: una superficie comoda significa che ti affonderai leggermente, aggiungendo più tempo alla tua corsa. Ma ha presente: cioè teoricamente più difficile per le articolazioni. “Lo sprint richiede più martellanti, quindi se non stai screena di vincere un garage e stai solo sprint per il fitness, corso su una pista”, dice Ferris.

Ti stai preparando per una maratona

Il concetto è semplice: ho percorso la sua superficie ricordano il giorno della gara in modalità di questa preparazione. Ma si sentiva particolarmente indolenzito,