Seite wählen

Ja siis see inimene treenib paremini ja saavutab paremad tulemused.

Pärast minu abiga 90 naela kaotamist – ja loendamist – elab ta nüüd täiel rinnal. Ta inspireerib inimesi oma lugu jutustades, annab naiste gruppidele jõudu ja on kirjutanud raamatu. Kui me Oklahoma City mälestusmaratonil 5 km jooksime, läksid kindlasti paljud lõuad alla.

Mida ütleksite inimestele, kellel on kaalulangetamise eesmärgid, kuid kes tunnevad kõhklevat treeneriga koostööd tegema?

Esiteks küsiksin neilt, mis on nende arvates personaaltreener ja kas nad teavad kedagi, kes on sellega koostööd teinud. Nende vastuste põhjal pakuksin neile haridust ja teavet sertifitseeritud personaaltreeneriga töötamise eeliste kohta ja selle kohta, kuidas see võib olla elumuutev kogemus.

Vaatamata sädelevale selgusele teatud fitnessi teemade osas, on siiski mõned valdkonnad, mis võivad olla segadusttekitavad ja eksitavad. Siin on mõned jõutreeningutega seotud väljamõeldised ja faktid, mis aitavad rekordit püstitada.

Ilukirjandus nr 1: kui liitute terviseklubiga, on teil vaja kedagi, kes teile masinaid näitaks. Fakt: sul on vaja kedagi, kes näitaks sulle, MIDA teha selleks, mida SINA tahad.

Masinad – või mis tahes treeningvarustus – on kasutud, kui ei tea, kuidas neid soovitud tulemuste saavutamiseks tõhusalt kasutada. Paljud inimesed liituvad klubiga ja saavad tasuta masinate kasutamise ning seejärel alustavad sageli ebaõnnestunud ja lühiajalist treeningut fitnessi poole.

Palju parem lähenemine on palgata mõneks seansiks personaaltreener, kes näitaks teile, mida teha selleks, mida soovite. See võib olla mõne masinaga, kuid enam kui tõenäoline on see ka teiste seadmetega, mis võimaldavad teie piiratud treeninguaega palju tõhusamalt kasutada ja annab teile paremaid tulemusi. Varustusel pole vahet, kas saad tulemusi või mitte, aga fitness-professionaalil on vahet.

Jah, ma tean, et koolitus võib olla „kallis“. Kuid paar koolitusseanssi maksavad vähem kui see, mida maksate enamiku klubide liikmelisuse eest. Ja kui teie treener teid ei koolita, ei ole teie treener treener – ta on lihtsalt treeningpartner. Jälgige seda ja muid märke, et vajate uut treenerit.

Väljamõeldis nr 2: Sul peab olema täiuslik vorm, muidu teed endale haiget. Fakt: elu ei ole täiuslik, nii et ka teie vorm ei pea seda olema.

Enamik vigastusi elus juhtub väljaspool kaalusaali. Olen näinud, kuidas kliendid kasutavad surmtõstes ideaalset vormi ja lähevad siis veepudeli järele, mõtlemata, kuidas nad liiguvad, sest kindlasti on risk väiksem, kui koorem on väiksem.

Reaalsus on see, et õige tehnika kasutamine on hädavajalik. Piisavalt väljakutsuva vastupanuga seeria lõpus (millest on pikemalt juttu ilukirjanduses nr 3) võib aga olla mõni kordus, mis ei tundu täiuslik.

Enamasti, kui elu kutsub teid üles jõudu näitama, on see sageli asümmeetrilistes, mõnikord ebatäiuslikes olukordades, nii et pole midagi valesti, kui see tõde mõjutab teie jõutreeningut. Üldiselt on enam kui 10-protsendiline vormilangus ohtlik ja väärtusetu, nii et just siis on aeg lõpetada.  

Väljamõeldis nr 3: teie raskused on liiga rasked. Fakt: teie raskused on liiga kerged.

Üldiselt kehtib see naiste kohta rohkem kui meeste kohta. Olen lugematul arvul puhkudel kinkinud naiskliendile paari 15- või 20-naeseid hantleid ja tema kätele kandudes käitub ta nii, nagu kukuksid ta käed peaaegu ära ja oigab, kui raske see kaal on. Paljudel neist samadest naistest on lapsed, keda nad muretult kokku korjavad ja kaasas kannavad. See tasakaalustamata, elav, liikuv „kaal“ võib sageli kaaluda 30-50 naela – isegi rohkem, kui laps on veidi vanem.

Kui inimimikutel oleks otsmikul väikesed näidikud, mis näitavad, kui palju nad kaaluvad, ei võtaks ükski ema kunagi oma last üles, kuna kaal oleks liiga raske.

Ja muide, sagedus, millega emad oma lapsi üles võtavad, peaks kaotama püsiva veendumuse, et rasked raskused tõstavad teid liiga palju. Oleme oma lapsi kogunud igavesti ega ole näinud, et kogu maakera naisrahvas oleks kulturistide välimust võtmas.

Väljamõeldis nr 4: kõik, mida pead tegema, on rasked kangiharjutused. Fakt: enne raskema laadimise alustamist peate paremini liikuma.

See väljamõeldis on suhteliselt värske ja pärineb vanadelt kiduratelt jõutreeneritelt, kes ei tea, kuidas teha midagi, mis ei hõlma kangiga. See on dinosauruste mõtlemine inimeste maailmas. Kui teil on vaid kang, saab iga inimene maa peal treenitud nagu tõstevõistleja.

Tõsiselt vigane idee, mille külge nad raevukalt kinni hoiavad, on see, et kui keegi ei küki eriti hästi, siis pange talle piisavalt raske kang õlgadele ja pange ta kükitama ja ta on sunnitud liigutust korrigeerima või ta ei saa hakkama. seda teha.

Oleme õppinud nii palju, kuidas optimeerida inimfunktsioone ja kuidas leevendada mõningaid tänapäevase passiivse elustiili füüsilisi mõjusid, et see lähenemine on tõeliselt hämmingus. Vana kooli fitness-mõtlejad saavad kas teha rasket tööd ja õppida tundma enesemassaaži, korrigeerivaid harjutuste tehnikaid ja põhitreeningut või minna lihtsale teele ja laita kõiki neid viise ning jääda juurdunud piiratud ja aegunud arusaamadesse jõudlusest. Kui uued faktid seavad väljakutse vanale mõtlemisele, võib vana mõtlemine kas väljakutsele vastata ja kasvada või väljakutsest kahaneda ja süveneda. Kahjuks on viimast rohkem ja esimest vähem.

Kui muudate liikumise paremaks, kõrvaldades kellegi kehas esinevad lihaspiirangud või tasakaaluhäired, liigub ta paremini. Ja siis see inimene treenib paremini ja saavutab paremad tulemused. Olen seda näinud sadade oma klientidega pärast seda, kui olen oma mõtteviisi laiendanud ja endale väljakutseid esitanud.

Roux-en-Y mao ümbersõidu protseduur hõlmab maokoti väikesest osast moodustamist ja selle kinnitamist otse peensoole külge, jättes mööda suurest osast maost ja kaksteistsõrmiksoolest. Maokott pole mitte ainult liiga väike, et mahutada suuri koguseid toitu, vaid kaksteistsõrmiksoole vahelejätmine vähendab oluliselt rasvade imendumist.

Värskenduskuupäev: 17.05.2010

Värskendatud: Shabir Bhimji MD, PhD, spetsialiseerunud südame- ja rindkere- ja veresoontekirurgiale, Midland, TX Arvustuse annab VeriMed Healthcare Network. Arvustanud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiinidirektor, A.D.A.M., Inc.

Allikas: Medline Plus, USA riikliku meditsiiniraamatukogu teenus, NIH, National Institutes of Health

Mõnikord ei piisa rasvumise vastu võitlemiseks ainult tervislikust toitumisest ja liikumisest. Raske rasvunud inimeste jaoks võib mao ümbersõit olla lahendus, mis aitab oluliselt kaalust alla võtta, mis omakorda vähendab terviseriski ja suurendab elukvaliteeti. Kuid kas mao ümbersõit tõesti toimib? See tähendab, kas inimesed tõesti kaotavad kogu selle kaalu ja mis veelgi olulisem, hoiavad seda maha?

Mao ümbersõit on protseduur, mille käigus kirurgid vähendavad mao umbes munasuuruseks ja kinnitavad selle seejärel uuesti peensoole külge (vt diagrammi). Operatsiooni ajal klammerdatakse kinni või jäetakse mööda suurem osa maost ja umbes kaks jalga peensoolest. See protseduur viib kaalulanguseni kahel põhjusel: esiteks ei mahu väikesesse kõhukotti väga palju toitu, mistõttu kaloraaž väheneb järsult. Teiseks, minnes mööda peensoolest kaks jalga (kus toimub suurem osa toitainete imendumisest), imendub vähem kaloreid ja toitaineid.

Ideaalsed kandidaadid kaalulangusoperatsioonile on inimesed, kes on (1) raskelt rasvunud (KMI>40) VÕI rasvunud (KMI>35), kellel on muud kõrge riskiga seisundid, nagu diabeet, uneapnoe või eluohtlikud kardiopulmonaalsed probleemid; (2) „vastuvõetav” operatsioonirisk, mis on määratud vanuse, rasvumise astme ja muude olemasolevate haigusseisundite alusel; (3) varem ebaõnnestunud kehakaalu langetamine dieedi, treeningu, käitumise muutmise ja psühholoogilise toe programmiga; ja (4) hoolikalt valitud multidistsiplinaarse meeskonna poolt, kellel on meditsiinilised, kirurgilised, psühhiaatrilised ja toitumisalased teadmised. Kaalulangetamise operatsiooni ei soovitata teha ülekaalulistele või kergelt rasvunud inimestele, kes üritavad kaotada 20 või 30 naela. Lisaks peetakse operatsiooni jaoks sobivateks ainult neid patsiente, kes on pühendunud püsivatele elustiilimuutustele, sealhulgas regulaarsele kehalisele aktiivsusele ja tervislikule toitumisele.

Inimesed, kes saavad maovähendusravi, kaotavad keskmiselt umbes 60% oma ülekaalust (ülekaal viitab praegusele kehakaalule – ideaalne kehakaal)1 ja säilitavad operatsioonijärgse 10 aasta jooksul umbes 16% kaalulanguse2. Samuti on neil paranenud mitmed muud tervisenäitajad, nagu vererõhk, kolesterool, insuliinitundlikkus ja une kvaliteet1. Paljud inimesed, kes ei ole valmis kaalulanguse säilitamiseks vajalikke elustiili muudatusi tegema, leiavad aga viise, kuidas operatsiooni petta ja suurema osa või kogu kaalust tagasi võtta. Ja kuigi mao ümbersõit on väga ohutu, pole mis tahes tüüpi operatsioon kunagi riskideta. Üks 200-st möödaviiguoperatsiooni saanud inimesest sureb selle protseduuri tagajärjel1; veel 20 kogevad tõsist haigestumust, nagu infektsioonid, verejooks, toitumisvaegused, verehüübed, hingamispuudulikkus ja soolesulgus3.

Lõppkokkuvõttes on mao ümbersõit valitud inimestele kasulikuks vahendiks kehakaalu langetamiseks. Kuid – siin pole üllatav – edukas kaalukaotuse säilitamine isegi pärast operatsiooni nõuab tervislikke toitumisharjumusi ja regulaarset kehalist aktiivsust.

Kui keto diet teile on tehtud maovähendusoperatsioon ja otsite viise, kuidas ohutult füüsiliselt aktiivsena püsida, lugege ACE teadusuuringute peadirektori Cedric Bryanti, PhD, ajaveebi ACE Ask the Expert blogipostitust, mis käsitleb ettevaatusabinõusid pärast maovähendusoperatsiooni.  

Buchwald H, Avidor Y, Braunwald E jt. Bariaatriline kirurgia: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. JAMA 2004;292:1724-37.Sjostrom L, Lindroos AK, Peltonen M jt. Elustiil, diabeet ja kardiovaskulaarsed riskitegurid 10 aastat pärast bariaatrilist operatsiooni. N Engl J Med 2004;351:2683-93.Steinbrook R. Raske rasvumise operatsioon. N Engl J Med 2004;350:1075-9.

Üheks järgmiseks suureks trendiks fitnessis on kombineeritud füüsiline-kognitiivne treening. Vanemad täiskasvanud USA-s ja välismaal on mures vaimse teravuse säilitamise ja vananedes dementsuse vältimise pärast, samas kui nooremad elanikud soovivad saada konkurentidele eelist (spordis või äris) ja on nüüd teadlikumad eelistest kui kunagi varem. oma vaimu ja keha treenimiseks. Teised tahavad lihtsalt oma harjutuste programmeerimist „mänguliseks muuta“, et muuta see lõbusamaks ja kaasahaaravamaks. Siin on vaid mõned lõbusad madaltehnoloogilised viisid, kuidas hakata oma treeningprogrammidesse kognitiivset koormust lisama.

Kahekordne ülesanne

Topeltülesanne tekib siis, kui inimesel palutakse sooritada samaaegselt füüsilist tegevust ja sellega mitteseotud kognitiivset ülesannet. Näiteks kõndimine, lugedes tagurpidi 7 sekundit; vastupanuharjutuse korduste sooritamine tähega “F” algavate sõnade nimetamisel; või põhiliste matemaatikaülesannete lahendamine seisva rattaga sõites. Nende tegevuste ajal toidetakse aju vere, hapniku, glükoosi ja muude positiivsete neurotrofiinidega, mis võivad parandada kognitiivset jõudlust. Mitmed uuringud näitavad, et kahekordne ülesanne võib parandada kognitiivset jõudlust mõnes populatsioonis, isegi kui kognitiivseid ülesandeid tehakse pärast aeroobset treeningut (Karssemeijer et al., 2017; Bamidis et al., 2014). Peamine element näib aga olevat see, et harjutust tuleb sooritada mõõduka kuni jõulise intensiivsusega.

Flow Drill harjutus

Mälus on palju erinevaid aspekte, sealhulgas kohene ja viivitatud meeldetuletus, mida saab vaidlustada, esitades liigutuste või ülesannete jada, mida inimene peab sooritama samal viisil ja samas järjekorras. Liikumisi saab demonstreerida ilma verbaalsete vihjeteta või kirjeldada verbaalselt või mõlemat. Seeria võib sisaldada kolme kuni kaheksa liigutust, mida saab anda korraga või ehitada üles eelmisele jadale (nagu klassikalises „Simoni“ elektroonilises mängus). Liigutused võivad olla peaaegu kõik harjutused või ülesanded.

Spetsiaalselt viivitusega tagasikutsumise kallal töötamiseks laske klientidel meelde tuletada mitmeid liigutusi, mida õpetasite neile seansi alguses. See on loomulik jätk kõigile kohese tagasikutsumise väljakutsetele, mille olete juba kasutusele võtnud. Siiski on oluline neile teada anda, et hiljem palutakse neil samu liigutusi sooritada. Kui neil on raskusi liigutuste meenutamisega, pakkuge lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad oma mälestusi sörkida. Vihjed võivad olla avatud või valikvastustega, näiteks „Kas järgmine liigutus oli väljalangemine, kükk, hüpe või sõudmine?“ kusjuures üks valikutest on õige.

Mängukaardi puur

Seda, kui kiiresti üksikisik suudab teavet vastu võtta, töödelda ja selle alusel tegutseda, saab vaidlustada mitmel erineval viisil. Põhiline näide on nelja erinevat värvi (või nummerdatud) koonuse seadmine järjestikku kliendi ette. Öelge kliendile, et kui helistate värvile (või numbrile), peab ta selle koonuse juurde spurtima ja naasma võimalikult kiiresti algasendisse. Täpsem versioon võib hõlmata mängukaartide paki kasutamist. Seadke neli ruudukujulist koonust ja laske kliendil seista ruudu keskel. Ütle talle, et kaks eesmist koonust tähistavad musti kaarte (labidad ja nuiad), kaks tagumist koonust aga punaseid kaarte (südamed ja teemandid). Parempoolsed kaks koonust tähistavad näokaarte ja kaks vasakut koonust tähistavad nummerdatud kaarte. Kui hoiate kaardipakist kaarti üleval, juhendage klienti jooksma kiiresti ümber õige koonuse ja naasta võimalikult kiiresti algasendisse. Näiteks antud juhul nõuab Queen of Diamonds kaart, et klient jookseks tagumise parema koonuse juurde.

Kella puur

Ülesanded nõuavad sageli mitme kognitiivse funktsiooni samaaegset kasutamist. Kellaharjutuse jaoks laske klientidel ette kujutada, et nad seisavad kella sihverplaadi keskel ja veenduge, et neil oleks ruumi igas suunas liikuda. Kutsuge välja kellaaeg ja laske neil selle kellaaja poole astuda või hüpata ning naasta võimalikult kiiresti algasendisse. Võite anda neile ühe numbri korraga või kolm kuni neli, mida nad peavad meeles pidama õiges järjekorras. Variatsioonid hõlmavad parema jalaga paarisarvude juurde astumist ja vasaku jalaga paaritute arvuni astumist; astuda ainult parema või vasaku jalaga; või teistsuguse liigutuse sooritamine, kui kutsutakse kindlat aega (nt tehke hüppekükk, kui kutsutakse 12:00). Selle mängu keerukuse suurendamiseks laske kõigil klientidel pöörata 90 kraadi paremale, mis tähendab, et nad on nüüd kella sihverplaadil 3:00. Korrake mängu samamoodi nagu varem. See on palju keerulisem ja nõuab klientidelt rohkem aega kordamiseks, kuna nende ruumiline orientatsioon on muutunud. See harjutus töötab kuulmis-, mälu-, reaktsiooniaja, visuaalse tähelepanu (kui näidatakse numbreid), dünaamilise tasakaalu, kaheülesande täitmise, koordinatsiooni ja muude muutujate osas, olenevalt sellest, kuidas seda sooritatakse.

Color Toss Drill

Võtke kaks erinevat värvi tennisepalli ja visake need oma kliendile, kes viskab need tagasi. Määrake, et ühte värvi tuleb püüda ja visata ainult parema käega, samas kui teist värvi kuuli püüda ja visata ainult vasaku käega.