Seite wählen

Като майка дните са дълги, но годините минават твърде бързо.

Например, спортисти, които участват в интензивни тренировки повече от 18 часа седмично и които ограничават или ограничават калориите, могат да повлияят негативно на потенциала за растеж, както и предюношите, които показват слабо наддаване на тегло преди пиковата скорост на растеж и децата с наднормено тегло, които преминават през пубертета рано поради ефектите от наднорменото тегло.

Измерените параметри за височина и тегло могат да се използват за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) на детето. При възрастни се определят диапазоните на ИТМ: повече от 25 се счита за наднормено тегло, а над 30 се счита за „затлъстяване“. Децата непрекъснато растат и изпитват скачки на определена възраст; поради тази причина ИТМ се нанася върху графика за растеж, подходяща за възрастта и пола. ИТМ под 10 процента се счита за поднормено тегло, 10 до 84 процента нормално тегло, 85 до 94 процента наднормено тегло и >95 процента „затлъстяване“. Дори ако се счита, че детето има нормален ИТМ, бързата промяна в траекторията през персентилните линии може да предизвика по-нататъшно разследване на причината за промяната.

Ниският ИТМ при децата може да бъде причинен от генетични фактори и предразположеност да бъде малък. То може също да бъде причинено от умишлено ограничаване на калориите от детето в отговор на възприемано повишено тегло или случайно, както при много активни деца, които не ядат достатъчно, за да поддържат физическите изисквания.

Нормите за персентил на ИТМ се основават на разпределението на децата през 1976 г., когато само 15 процента от децата надвишават 85-ия персентил. Сега повече от 1/3 от децата са класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване. До голяма степен поради лошите хранителни навици и ниските нива на физическа активност, децата с наднормено тегло могат да страдат от широк спектър от усложнения, включително астма, сънна апнея, безплодие при момичета, камъни в жлъчката, чернодробна дисфункция и фрактури на костите.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ РЕСУРСИ

Американски съвет за упражнения

Детско здраве

Medline Plus

Центрове за контрол и превенция на заболяванията

Преглед на PDF

Поставете здравето си на първо място. Да, първо — над вашите деца, съпруг и работа. Колкото по-дълго продължавате без да се грижите за себе си, толкова по-тежки са последствията. Ето 10 начина, по които можете да поставите себе си на първо място – като семейството ви ще се възползва най-много.

1. Яжте добре. Можете да бъдете здрав модел за подражание за децата си – те следват вашия пример. Ако вие не се храните добре, те също няма да го направят.

2. Упражнение. Децата ви трябва да видят, че мама цени здравето си и се радва на упражнения. Може би вашият партньор също ще бъде вдъхновен от повишената ви енергия. Цялото семейство ще се възползва от това, че сте по-малко стресирани и по-малко уморени.

3. Възстановете си малко лично време всеки ден. Поискайте малко време от вашия съпруг или приятел или вземете детегледачка, за да можете да презаредите. Не се чувствайте виновни, че се грижите за себе си!

4. Пийте вода. Дехидратацията ще доведе до чувство на изтощение. За да поддържате тялото си здраво и енергията си, не забравяйте да пиете поне 64 унции вода всеки ден.

5. Нощ за срещи. Направете брака си приоритет и излезте за малко време за възрастни. Свързването и общуването с половинката ви е полезно за вашето здраве. 

6. Вземете вана. Водата действа успокояващо за тялото и мозъка. Изсипете любимите си мехурчета, запалете свещ и се потопете. Този малък ритуал може да бъде доста запълващ.

7. Свържете се с приятел. Изследванията показват, че жените печелят ползи за здравето от приятелствата, така че отделете малко време, за да се свържете с приятелите си. Ако нямате време за майчина вечер, помислете за среща за кафе онлайн. Окситоцинът, нашият хормон за добро настроение, се повишава след раждането, а също и по време на приятелство.

8. Смейте се. Децата се смеят около 300 пъти на ден, докато възрастните се смеят около пет. Цялото ни чувство за живот се облекчава, когато се смеем. Слушайте подкаст, вземете шега на деня или просто се смейте с децата си.

9. Сензорна терапия. Хормоните за добро чувство като серотонин, допамин и окситоцин се освобождават от терапия с докосване, като   масаж. Помислете за поддържането на тялото!

10. Давайте благодарност. Жените, които се чувстват благодарни, имат повече енергия и щастие. Създайте дневник за благодарност и пишете в него всеки ден. Като майка дните са дълги, но годините минават твърде бързо. Благодарността може да ви помогне да оцените всеки ден малко повече.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ РЕСУРСИ

Американски съвет за упражнения

Библиотека за тренировки на ACE Fit: Топ 25 съвета за заети майки

Отдел за обществено здраве в Кливланд: MomsFirst

MOPS

Преглед на PDF

Току що си издържах изпита! Сега какво? 

Срещам подобни публикации и съобщения почти всеки ден от специалисти по здравеопазване и упражнения, които имат ентусиазъм, знания и страст, но малко не са сигурни къде да вложат цялата си енергия. 

Ето един поглед към няколко стъпки, които можете да предприемете, за да проучите индустрията и да намерите своето място:

Определете своя кой, какво и защо

Грешка номер едно, която виждам, че новите професионалисти правят (и дори професионалистите ветерани, които търсят следващата си възможност), е да не отделят време да изяснят какво се опитват да направят и защо се опитват да го направят. 

Често влизаме в индустрията от личен интерес; обичаме да ходим на уроци, да тренираме или да изпитваме естествена любов към всичко здраве и благополучие. Видяхме как други професионалисти пакетират своите предложения: на кого обслужват, какво доставят и къде работят. Въпреки че това е чудесно място за начало, трябва да отделите известно време, за да определите целевия си пазар и услугата номер едно, която се интересувате да предоставите. Въпреки че тези два елемента може да се променят с течение на времето, изясняването на кой и какво може да ви помогне да проучите възможности, да натрупате допълнителни знания и опит, за да се възползвате от възможностите и да се придвижите в този бизнес. 

Вашето защо е от решаващо значение. Други професионалисти може да имат същото кой и същото какво, но вашето защо е лично значимо и може да ви помогне да се откроите от другите професионалисти, за да получите работата. Защо избрахте този целеви пазар, върху който да насочите вниманието си? Или какво те накара да изберете какво? Ясното формулиране на отговора на тези два въпроса осигурява основата на вашата лична марка и ви помага да се свържете с тези, на които се надявате да служите както чрез вашия маркетинг, така и чрез работата си.

Разгледайте възможности

Въоръжени с ясно кой, какво и защо, вече сте готови да проучите какво е налично. Направете своето проучване и мислете извън кутията! Започнете с очевидните опции, тези, с които сте взаимодействали или сте срещали в миналото. Те могат да включват преподаване на уроци в многофункционален здравен клуб или обучение в център за отдих. Просто не забравяйте да се гмурнете малко по-дълбоко и да видите дали има други места, които си струва да проучите. 

Ето няколко блога, които разбиват текущите възможности, които си струва да се проучат за лично обучение (работа за някой друг или работа за себе си), групово фитнес и здравно обучение. Докато преглеждате тези възможности, устоявайте на порива за „промяна на формата“. С други думи, вместо да видите обява за работа и да кажете „О, аз бих могъл да направя това“, започнете с вашите кой, какво и защо, за да сте сигурни, че възможността ще ви позволи да бъдете на пресечната точка на целта и печалбата. 

Дори ако възможността изглежда малко извън обсега ви, хвърлете името си на ринга. Научете повече за очакванията и необходимия опит. Добавете това към текущия си списък със задачи, за да можете да започнете да планирате сега за продължаващото образование, от което ще се нуждаете, за да прераснете в избраната от вас кариера като специалист по здравеопазване и упражнения.

Гмуркане в

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се потопите и да се захванете за работа. Дори ако все още не сте намерили работа или не сте дефинирали напълно бизнеса, който искате да стартирате, все още трябва да предприемете някои стъпки, за да се движите в правилната посока. Ето няколко неща, които можете да направите, за да започнете да набирате скорост в кариерата си: 

Набирайте и репетирайте: Намерете няколко членове на семейството, приятели и познати, които да бъдат вашите морски свинчета. Опитайте се да изберете хора, които биха били част от вашия целеви пазар. Практикувайте вашите класове или сесии и поискайте обратна връзка. Това не само ще ви помогне да натрупате опит и да усъвършенствате уменията си, но ще потвърдите отново кой, какво и защо. Коригирайте, ако е необходимо.Четете и проучвайте: Само защото дните ви за изпит са зад гърба ви, не означава, че е време да приберете книгите. Сега, когато знаете с кого бихте искали да работите, услугите, които искате да предоставите и какво е необходимо, за да се възползвате от възможностите, които намирате за най-привлекателни, е време да разберете по-добре къде трябва да навлезете по-дълбоко в знанията си. Идентифицирайте книги, официални и неформални курсове, сертификати за специалност и уебсайтове, които са подходящи, и направете план да научавате малко повече всеки ден. Това не само ще допринесе за вашата достоверност (и увереност!), но също така ще ви мотивира в стремежа си за намиране на перфектния път.Свържете се и прегледайте: И накрая, намерете общности и ментори, с които да се свържете. Личните и онлайн общностите могат да бъдат чудесно място за социализиране на идеи, намиране на възможности или придобиване на представа за избраната от вас професия. Ще намерите няколко онлайн, особено в платформи за социални медии, като ACE Group Fitcommunity и ACE Health Coach Network. Може да е малко по-трудно да намерите наставници, но намирането на професионалист ветеран, който е проправил път преди вас, може да бъде изключително полезно. Независимо дали ви предлага вътрешен поглед какво всъщност представлява работата, насочва ви в правилната посока за продължаване на образованието или допълнителна информация, която да ви подготви за ролята, или дори ви дава обратна връзка за работата ви, сътрудничеството с колеги често е най-добрият метод за да намерите пътя си.

Запознайте се с ACE Pro Venus Davis 

Винъс Дейвис е корпоративен уелнес треньор и ACE сертифициран личен треньор, който работи както с големи групи, така и с отделни хора. В The Strong Academy, във Вашингтон, окръг Колумбия, “Coach Ve” помага на клиентите да тренират тялото и да стабилизират ума, като им предоставя инструментите и знанията, необходими за поддържане на новооткритата им сила.   

Преди да работи във фитнеса, Винъс живееше в Ню Йорк и жонглираше с корпоративна работа, ходене на училище, отглеждане на син като млада самотна майка и справяне със стреса от това да бъде далеч от семейството си. Преместването в DC, за да бъде близо до семейството си, беше част от това, което я мотивира да започне своето фитнес пътуване. След като изпита терапевтичната тръпка от „хвърлянето на тежести“, Венера намери лично спокойствие, удовлетворение и нов поглед върху живота. Фитнесът се превърна в нещо повече от лично пътуване, тъй като се разшири и включва нейния син и други членове на семейството, всички с мисия за подобряване на цялостното им здраве.

Така кариерата като треньор Ве започна.

Това, което Венера обича най-много в кариерата си във фитнеса, е, че тя не е безкрайна, тъй като винаги има място за растеж и подобрение. Тя избра да стане ACE сертифициран личен треньор, защото ACE въплъщава тази идея. „С ACE“, казва тя, „развитието продължава. Когато други програми просто ви насърчават да разширите знанията си, ACE ви мотивира да го направите. Това е съвсем различен подход към продължаващото образование и винаги е лесно да участвам. Както обичам да казвам, „ACE стана важно в момента, в който забелязах инерцията си.“

В допълнение към сертификата си ACE, Венера е треньор от ниво 1 в САЩ по вдигане на тежести, сертифицирана е по функционално движение и фитнес хранене и е здравен треньор от Джорджтаунския университет.

Венера говори с ACE за нейното фитнес пътуване и подхода й да направи хората по-силни, по-здрави и по-щастливи. 

Спомняте ли си, когато получихте ACE сертифициране, какво беше това?

Когато получих сертификат, това беше невероятен момент. Всъщност бях в процес на преход на кариерата си от мениджър на проекти към уелнес и получаването на сертифицирането ми от ACE беше първата стъпка. И така, това беше голям момент.

Спомняте ли си защо избрахте ACE?

Да, помня защо избрах ACE. Избрах ACE, защото когато говорих с треньорите, преди да се запиша за моята програма, трябваше да се уверя, че правя програма, която работи добре с времето ми. Времето ми беше наистина кратко. Трябваше да се уверя, че имам достатъчно време за учене и треньорите бяха страхотни, като ми обясниха колко време на седмица ще ми трябва да уча, колко време ще трябва да преглеждам, целите девет. Това за мен създаде наистина страхотна платформа за управление на времето и очакванията на учебните материали.

И така, кои са основните клиенти, с които работите?

Работя с много професионалисти в кариерата. Работя и с много млади професионалисти – много скорошни студенти, които започват да изпълняват ролите си в своите компании, те са в окръг Колумбия. Много висши служители в техните компании също, така че техните нива на стрес могат да бъдат различни в зависимост от това къде се намират в кариерата си.

С кои клиенти най-много обичаш да работиш? Кои са любимите ви клиенти?

Любимите ми клиенти са хора, които искат да станат силни. Като имам страст към силови тренировки и кондициониране, харесвам клиент, който е предимно мотивиран. Влизате мотивирани и сте развълнувани от това, което сте там, за да правите, и вие прочетете стила ми и установихте, че това е това, което ви интересува, ще имаме добра връзка.

Бихте ли казали, че имате страст към това?

Да, определено бих казал, че имам страст към силови тренировки. Кондициониране, също. Харесва ми да помагам и на жените, и на мъжете да се борят с офисната среда, която много хора имат, знаете, това е техният ежедневен начин на живот в окръг Колумбия. И hondrostrong цени така, помагайки им да управляват тези дълги часове пред компютъра или дори по време на полети и укрепване на телата им, по-специално сърцевината им, много проблеми с долната част на гърба, просто им помагайки да се справят с това – плюс с тяхната много натоварена работа графици – това е моя страст.

Имате ли „мисия“, ако можете да изразите това с думи?

И така, моята мисия е „тренирайте за цял живот“. И отново, това говори за подпомагане на човек да балансира начина си на живот. Те се обучават за всичко, което може да им попадне, независимо дали е натоварена работа, независимо дали са деца, независимо дали е всичко по-горе – моята мисия е да им помогна да преминат през този процес по здравословен начин.

Има ли неща от ACE, които са били наистина полезни при работата с тези клиенти?

Да, мога да се сетя за две неща, които наистина ми помогнаха да работя с моите клиенти чрез ACE. Едната е промяна в поведението и това е така, защото – не непременно да използвам терминологията „промяна на поведението“ с моите клиенти, а да разпознавам характеристиките на тях, които трябва да променят различни навици в начина си на живот. Отново, тъй като те са наистина заети, повечето от тях не се хранят правилно, повечето от тях имат много голям социален живот, така че се опитваме да им помогнем да разберат промените, които трябва да направят, и навиците, които ще създадат. И зад кулисите, използването на термина „промяна на поведението“ в главата ми е дълъг път с тях.

Другата би била наука за упражнения, познаване на анатомията. Спомням си, че изучавах материалите, анатомията беше огромна, така че разбирането на анатомията е наистина голяма част от нея. Имам много клиенти, които казват: „Какво ще направи това за мен?“ и аз си казвам: „Е, знаеш ли какво, наистина трябва да укрепиш тези лати, защото ще взимаш много куфара си“ или „Наистина трябва да се увериш, че основната ти сила е заедно, защото седнете дълго време през деня.” Разни такива неща.